Har du noen ganger følt deg fortvilet, nedstemt eller tiltaksløs? Har du opplevd søvnvansker, energitap eller manglende sexlyst? Eller er det lenge siden du har kjent på følelse av glede? De fleste av oss har nok fra tid til annen kjent på et eller flere av disse symptomene, symptomer som ofte er forbigående og som ikke trenger å bety at man er deprimert.

Har du noen ganger f&oslash;lt deg fortvilet, nedstemt eller tiltaksl&oslash;s? Har du opplevd s&oslash;vnvansker, energitap eller manglende sexlyst? Eller er det lenge siden du har kjent p&aring; f&oslash;lelse av glede? De fleste av oss har nok fra tid til annen kjent p&aring; et eller flere av disse symptomene, symptomer som ofte er forbig&aring;ende og som ikke trenger &aring; bety at man er deprimert. Det kan imidlertid v&aelig;re lurt &aring; v&aelig;re litt bevisst disse symptomene &ndash; om de &oslash;ker i antall og oppleves over lenger tid. Ettersom vi mennesker er forskjellige vil ogs&aring; opplevelsen av depresjon v&aelig;re ulik fra person til person. Noen har en klar opplevelse av &aring; v&aelig;re deprimert, mens for andre kan symptomene og opplevelsen v&aelig;re mer diffus.
Men hva er egentlig depresjon? Depresjon er tilstedev&aelig;relsen av flere av symptomene over en lengre periode, i to uker eller mer, noen ganger m&aring;neder. Man skiller gjerne mellom milde, moderate og alvorlige depresjoner. Forskjellen p&aring; disse avhenger av hvor mange av symptomene man opplever, og i hvor stor grad de p&aring;virker hverdagen. Depresjon er en av de vanligste psykiske lidelsene, og rammer &eacute;n av ti &aring;rlig. Depresjon har ofte flere komplekse og sammensatte &aring;rsaker.
Depresjon kan v&aelig;re veldig smertefullt og f&oslash;re til at man mister b&aring;de motivasjon og livsgnist. Varighet og alvorlighetsgrad kan variere fra person til person, samt fra gang til gang hos samme person. Mange kan oppleve at det er vanskelig &aring; gj&oslash;re noe med det, og ender opp med en f&oslash;lelse av hjelpel&oslash;shet. Andre tenker kanskje at dette er noe som kommer til &aring; g&aring; over av seg selv, og fors&oslash;ker derfor bare &aring; vente ut prosessen. Men heldigvis er det faktisk slik at man kan gj&oslash;re noe b&aring;de for &aring; forebygge&nbsp;og&nbsp;h&aring;ndtere depresjon.
&nbsp;
Her er 5 tips og tiltak som du kan starte med i dag:
<ol>
<li>V&aelig;r sammen med mennesker som f&aring;r deg til &aring; f&oslash;le deg bra, som b&aring;de verdsetter og respekterer deg.</li>
<li>Snakk positivt om-&nbsp;og&nbsp;til deg selv. Gjentagende positivt selvsnakk kan i stor grad p&aring;virke hvordan vi f&oslash;ler oss ved at det&nbsp;det vi sier til oss selv etterhvert ogs&aring; reflekteres i f&oslash;lelsene v&aring;re. Med andre ord kan positivt selvsnakk v&aelig;re starten p&aring; en bedre selvf&oslash;lelse.</li>
<li>Sett av tid til &aring; reflektere over problemene dine, og fors&oslash;k s&aring; &aring; l&oslash;se dem. Selv om det kan v&aelig;re vondt der og da. Det er imidlertid viktig at du ikke bruker hele dagen p&aring; dette, sett ogs&aring; av tid til til &aring; gj&oslash;re ting som vanligvis gir deg glede.</li>
<li>V&aelig;r fysisk aktiv. S&aring; lite som en time med fysisk aktivitet i uken kan hjelpe. Finn noen aktiviteter du liker, og gjennomf&oslash;r dem regelmessig.</li>
<li>Snakk med en psykolog: han/hun vil kunne evaluere situasjonen din, og sammen med deg komme fram til tilpassede tiltak for at du skal kunne f&aring; den hjelpen du trenger.</li>
</ol>
&nbsp;
Helt til slutt &ndash; husk at det aldri er for tidlig &aring; opps&oslash;ke hjelp hos psykolog. Jo tidligere man tar tak i problemene, jo tidligere kan de ogs&aring; l&oslash;ses.